Perdre du poids durablement n’est pas une question de privationextrême ni de solution miracle. Si vous vous demandez comment perdre du poids, comment maigrir sans frustration et sans reprendre du poids après, cet article est fait pour vous.
Je suis Grégory Faitot, diététicien et coach sportif, et j’accompagne à domicile mes patients à Vidauban, Draguignan et Lorgues et leurs alentours pour les aider à maigrir durablement grâce à une alimentation adaptée et une activité physique personnalisée.
Dans cet article, je vous explique comment perdre du poids durablement, éviter l’effet yo-yo et atteindre votre poids de forme grâce à des méthodes professionnelles, efficaces et réalistes.
Une perte de poids durable signifie perdre de la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Beaucoup de personnes cherchent une perte de poids rapide, mais celle-ci provoque souvent une reprise de poids importante.
Lorsque l’on suit les régimes trop restrictifs, le métabolisme ralentit. Le corps s’adapte au manque de calorie et diminue son métabolisme de base. Résultat : après un régime, le poids après remonte rapidement, parfois même plus haut qu’avant.
Perdre des kilos de manière progressive, à raison de 500 g par semaine ou environ kg par mois, permet une perte de poids durable et limite l’effet yo-yo.
Le processus de perte de poids repose sur un principe simple : consommer moins de calories que l’on en dépense. Un ajustement d’environ 500 kcal par jour peut permettre une perte de kilos progressive et contrôlée.
Mais la perte de poids dépend aussi du métabolisme de base, c’est-à-dire l’énergie que votre corps dépense au repos. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre fonctionnement métabolique est élevé, ce qui facilite la perte de graisse.
Le métabolisme peut être perturbé par des habitudes alimentaires déséquilibrées, une mauvaise gestion du stress ou un sommeil insuffisant, ce qui ralentit ainsi la perte de poids.
L’alimentation est la base. Pour perdre du poids sainement, je recommande un rééquilibrage alimentaire plutôt que des restrictions extrêmes.
Une alimentation équilibrée inclut : des protéines, des glucides complexes, de bons lipides et des aliments riches en fibre. Les sucres rapides augmentent le taux de sucre et favorisent le stockage de graisse.
Pour limiter la sensation de faim, je conseille de privilégier les fruits, légumes et céréales complètes, et de manger en pleine conscience, surtout après les repas où le grignotage est fréquent.
Oui : pour maigrir, un déficit calorique est nécessaire. Mais il doit être adapté pour éviter la fatigue, la perte musculaire et la prise de poids au retour à la normale.
Un régime hypocalorique trop strict peut ralentir le métabolisme et nuire à la stabilité du poids après un régime. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes suivant un régime restrictif reprennent quelques kilos.
L’idée, c’est de perdre du poids de manière progressive, avec une stratégie réaliste et des ajustements simples au quotidien.
Oui. Les protéines augmentent la satiété et aident à contrôler les fringales. Une alimentation riche en protéines aide aussi à préserver la masse musculaire, ce qui optimise la perte de poids sur le long terme.
Les protéines demandent plus d’énergie à la digestion, ce qui stimule légèrement l’activité métabolique et soutient la combustion des graisses. Pensez aussi à répartir les apports sur la journée, y compris via une collation équilibrée si besoin.
Quand je construis un plan alimentaire, je veille toujours à la qualité des apports : les protéines, oui, mais aussi les graisses utiles (ex : acides gras essentiels) et des glucides bien choisis.
L’activité physique est un pilier fondamental du processus de perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids efficacement, il ne suffit pas d’agir uniquement sur l’alimentation. Le corps a besoin de mouvement pour stimuler le métabolisme, préserver la masse musculaire et favoriser la perte de graisse.
Je recommande généralement une combinaison de cardio modéré (marche rapide, vélo, natation) et de renforcement musculaire. Le cardio augmente la dépense de calorie, tandis que le renforcement musculaire permet d’augmenter la masse musculaire, ce qui élève le métabolisme de base. Plus votre masse musculaire est développée, plus votre corps consomme d’énergie au repos, ce qui facilite ainsi cette perte de poids sur le long terme.
Mais aujourd’hui, il existe aussi des solutions innovantes particulièrement intéressantes : l’électrostimulation musculaire.
L’électrostimulation consiste à provoquer des contractions musculaires profondes grâce à des impulsions électriques contrôlées. Cette technique permet de solliciter intensément les fibres musculaires, y compris celles qui sont plus difficiles à activer lors d’un entraînement classique.
Concrètement, une séance d’électrostimulation équivaut à plusieurs heures de renforcement musculaire traditionnel. Cela stimule fortement l’activité métabolique, améliore la tonicité et favorise la combustion des graisses. Pour les personnes qui manquent de temps, qui reprennent le sport ou qui souhaitent optimiser leur perte de poids, c’est un véritable atout.
En activant un grand nombre de groupes musculaires simultanément, l’électrostimulation augmente la dépense calorique et soutient la réduction de la masse grasse, tout en préservant la masse musculaire. Cela permet une perte de poids durable plutôt qu’une simple diminution du chiffre sur la balance.
L’électrostimulation ne remplace pas totalement une activité physique régulière, mais elle la complète parfaitement. Associée à une marche active, à du cardio léger ou à des exercices fonctionnels, elle permet d’optimiser votre perte et d’accélérer les résultats.
Cette approche est particulièrement intéressante si vous souhaitez maigrir vite sans passer des heures en salle de sport, ou si vous avez des contraintes professionnelles ou familiales. Elle permet de perdre des kilos plus efficacement tout en limitant le risque de blessure.
Lors de mes accompagnements à domicile à Vidauban, Draguignan, Lorgues et dans les communes environnantes, j’intègre l’électrostimulation dans une stratégie globale : ajustement de l’alimentation, contrôle des apports caloriques, travail sur les protéines pour préserver la masse musculaire, et suivi des progrès. L’objectif n’est pas une perte de poids rapide éphémère, mais une transformation corporelle stable.
L’électrostimulation est particulièrement adaptée si vous :
Elle constitue une solution moderne pour soutenir votre perte de kilos, améliorer votre posture et renforcer votre silhouette. Couplée à une hygiène de vie cohérente et à une alimentation adaptée, elle peut réellement transformer votre corps et vous aider à atteindre votre poids de forme.
Si vous souhaitez perdre du poids et que vous vous demandez quelle méthode est la plus adaptée à votre situation, je construis avec vous un programme personnalisé intégrant activité physique, électrostimulation et stratégie nutritionnelle, afin d’obtenir des résultats visibles et durables.
La reprise de poids vient souvent d’un retour aux anciennes habitudes alimentaires et d’un relâchement total après une période de restriction.
Je préfère parler de stabilisation : il faut apprendre à stabiliser votre poids sans frustration, avec une vraie hygiène de vie : sommeil, alimentation structurée, activité physique, et gestion émotionnelle.
Après un régime, on observe souvent une augmentation des envies de sucres, une baisse d’énergie et parfois une nouvelle prise de poids. C’est pourquoi l’approche durable est la meilleure.
Perdre du poids rapidement attire beaucoup, mais c’est rarement une stratégie durable. Une perte de poids trop rapide touche souvent la masse musculaire et augmente le risque de poids après plus élevé.
Si vous souhaitez perdre du poids, je vous donne quelques conseils simples : misez sur la régularité, le sommeil, une alimentation stable, et une activité physique adaptée. C’est comme ça qu’on évite de repartir dans un cycle de restrictions.
Et si vous avez besoin de perdre quelques kilos, je peux vous aider à perdre quelques kilos en sécurisant votre santé, votre énergie et votre motivation.
Perdre du ventre est une demande fréquente. Mais on ne peut pas cibler uniquement la zone abdominale : on travaille la perte globale de masse grasse, et le ventre suit.
Réduire les sucres, ajuster les calories, gérer le stress, bouger et renforcer le centre du corps aide à une meilleure posture et à une meilleure silhouette. Cela soutient aussi la perte de graisse.
Un point essentiel : boire de l’eau régulièrement améliore la digestion, réduit la rétention et favorise un meilleur confort au quotidien.
Je travaille en visites à domicile à Vidauban, Draguignan et Lorgues pour vous proposer un accompagnement concret et réaliste. L’idée est simple : je m’adapte à votre quotidien.
Je vous aide à fixer vos objectifs de perte de poids, à construire une stratégie durable, et à éviter l’effet yo-yo. Mon rôle est aussi d’aider à perdre du poids sans culpabilité et sans extrêmes.
Si votre objectif est de perdre du poids, je vous accompagne pas à pas, avec une méthode claire, des ajustements simples et un suivi motivant.
Je me déplace à domicile pour vous accompagner dans votre perte de poids sur un large secteur du Var. J’interviens notamment à Vidauban, Les Arcs, Le Luc, Lorgues, Taradeau, Draguignan, Le Muy, La Motte, Roquebrune-sur-Argens, Trans-en-Provence, Le Cannet-des-Maures, Le Thoronet et Gonfaron.
Cette proximité me permet de vous proposer un suivi concret, adapté à votre quotidien : ajustement de l’alimentation, mise en place d’un rééquilibrage alimentaire, compréhension de votre dépense calorique et de votre métabolisme, et intégration d’une activité physique réaliste. L’objectif est de perdre du poids durablement sans retomber dans les régimes trop restrictifs, tout en limitant la reprise de poids.
Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, perdre des kilos superflus, retrouver votre poids de forme ou perdre du ventre, je vous accompagne pas à pas avec des repères simples : portions, qualité des protéines, choix des glucides et des lipides, gestion des sucres et travail sur la satiété. Mon but est aussi de vous aider à stabiliser votre poids et à éviter l’effet yo-yo et le piège du poids après un régime.
Si vous vous demandez encore comment perdre du poids de manière saine, je construis avec vous un plan clair, personnalisé et durable. Mon objectif est de perdre du gras (pas votre énergie), d’améliorer votre hygiène de vie et d’optimiser vos résultats avec une méthode qui tient dans la vraie vie.